ほうれい線の原因から見る予防・改善方法は？筋トレやマッサージ、美容治療などを紹介

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ほうれい線が目立つようになると、そもそもほうれい線の原因は何か、ほうれい線を改善する方法はあるのかと気になりませんか。

さまざまな方法を試してみたけど効果をあまり感じられず、どうすればいいのか、何をすればいいのかと悩みますよね。

そこで本記事ではほうれい線の原因・メカニズムをはじめ、ほうれい線を改善するセルフケアや美容治療などを解説していきます。

そもそもほうれい線とは？
鼻から唇にかけて伸びる線（溝）

そもそもほうれい線とは何かを知っておくことで、自分に合ったセルフケアや治療が分かりやすくなるので要チェックです。

鼻の両脇から唇の両端にかけて伸びる線（溝）

ほうれい線は鼻の両脇から唇の両端にかけて伸びる線（溝）で、医学的には「鼻唇溝」とも呼ばれています。

主な原因は頬のたるみで、年齢を重ねるにつれて深く目立つようになり、ほうれい線が目立つと老けた印象になることも。

最近では10～20代の若い人でも悩みを抱える人が増えており、そのまま放置するとどんどんと深くなってしまうので、できるだけ早めにケアすることが大切です。

参考：品川スキンクリニック

ほうれい線ができやすい・目立ちやすい人の特徴

ほうれい線ができやすい・目立ちやすい人の特徴として、「頬骨が高い」「歯並びが悪い」「口元が前に出ている」などが挙げられます。

こうした特徴があると頬が少したるんでいるだけでも目立ちやすく、顔全体が老けた印象になりやすいので注意が必要です。

今はまだとても気になるほどではなかったとしても、できるだけ早めにセルフケアを行ったり美容治療を受けたりするのがおすすめで、将来的にもほうれい線を気にせずに過ごせるようになります。

年代別に見るほうれい線の特徴
10～20代・30～40代・50代以降のほうれい線は異なる

ほうれい線は年代別に異なる特徴があるため、自分に合った治療を受けるためにもチャックしておくといいでしょう。

【10～20代】骨格・頬の厚みによるほうれい線

10～20代の場合は骨格や頬の厚みによるほうれい線が多く、シワというよりも影ができやすいといえます。

頬骨が出ていると頬に厚みがなかったとしてもほうれい線ができやすいほか、鼻横の骨が低いと鼻横のくぼみが目立つようになるので要注意ですね。

また頬の脂肪・筋肉量が多くふっくらとしていると、頬と口元周りに高低差ができやすくなるため、ほうれい線が目立つようになってしまいます。

参考：大阪Houreisen美容皮膚科

【30～40代】頬のたるみによるほうれい線

30～40代の場合は頬のたるみによるほうれい線で、年齢とともに頬がたるんできた影響が見た目にも表れる傾向に。

また20代の頃と比べ、皮膚の若さを保つコラーゲンやエラスチンが減少し、皮膚がたるんでくるケースも少なくありません。

特に40代以降は皮膚の老化によりほうれい線が目立ちやすくなるので、肌の弾力やハリツヤが気になっている人も注意するといいでしょう。

参考：大阪Houreisen美容皮膚科

【50代以降】筋力低下やハリ・弾力減少によるほうれい線

50代以降の場合は筋力低下やハリ・弾力減少も考えられるほうれい線で、さまざまな要因が重なり目立つ傾向にあります。

口元周りを中心に顔全体の筋肉が衰えると頬がたるみやすくなり、くっきりとしたほうれい線ができることも珍しくありません。

人によってはハリや弾力減少を含めた皮膚の老化もかなり進み、骨格的には目立ちにくかった人でも気になるケースがあります。

参考：大阪Houreisen美容皮膚科

ほうれい線の原因・メカニズム
頬のたるみや肌の乾燥など

ほうれい線の原因やメカニズムをしっかりと理解しておくことで、自分に合った予防・改善方法が分かりやすくなるので要チェックです。

頬のたるみ

ほうれい線の根本的な原因ともいわれるのが頬のたるみで、頬がたるむことにより線（溝）ができてしまいます。

年齢を重ねるにつれて頬を支える筋力が低下し、皮膚や皮下脂肪などを支えられなくなり、肌が下垂したように見えるといったメカニズム。

また加齢だけではなく、紫外線によるコラーゲン減少や無表情による筋力低下なども頬をたるませる一因になります。

参考：クリニックフォア

肌の乾燥

肌の乾燥によりバリア機能が低下すると外的刺激を受けやすくなり、ほうれい線ができやすくなってしまいます。

肌のハリや弾力を保つコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸なども減少し、肌のハリや弾力が衰えるとほうれい線が目立ちやすくなるので要注意です。

そのまま放っておくと深いほうれい線が定着するようになるため、肌を乾燥させないケアが大切といえるでしょう。

参考：ダリア銀座スキンクリニック

メイクによる負担

過度なメイクによる肌ダメージもほうれい線をできやすくする原因で、ほうれい線を隠すためにメイクを濃くしてしまっている人は要注意。

そもそもファンデーションを均等に塗ることは難しく、メイクのムラによりほうれい線を目立たせてしまっているケースも。

またメイクが濃いと洗顔・クレンジング時に肌に負担をかける傾向にあり、必要な皮脂までも奪い肌の乾燥を進める要因にもなるので注意するといいでしょう。

参考：品川スキンクリニック

間違ったスキンケア

間違ったスキンケアを続けていると肌の乾燥を進ませ、ほうれい線をできやすくする原因になってしまいます。

自分の肌質に合ったスキンケアを心がけることが大切で、自分に合っていないと肌のハリや弾力も失われ、ほうれい線がどんどんと目立つように。

顔を洗う際にも注意が必要で、あまりにも強く擦りすぎると肌への刺激が強くなり、肌に負担をかけてしまうリスクがあります。

参考：さくら坂クリニック

表情筋を使っていない

顔の表情筋を使っていない場合もほうれい線ができやすくなるので要注意で、表情筋は泣いたり笑ったりする際に使う筋肉。

スマホやパソコンを使用している間は自然と無表情になりがちで、顔の筋力がどんどんと衰えて顔にハリがなくなってしまう傾向に。

また在宅ワークやリモートワークなどにより無表情であることが増えている場合は、表情筋を使うことを心がけるといいでしょう。

参考：共立美容外科

片側の口ばかりで咀嚼している

食事の際に片側の口ばかりで咀嚼していると、ほうれい線が悪化してしまうリスクもあります。

特に片方のほうれい線だけが目立つ人や、ほうれい線の濃さに左右差がある人は要注意で、無意識に片方の口ばかりを使っている可能性も。

片側の口ばかりで噛んでいると顔全体のバランスが悪くなり、ほうれい線が定着しやすくなるのでバランスよく咀嚼することが大切です。

参考：二子玉川美容外科クリニック

生活習慣の乱れ

食事や睡眠などの生活習慣の乱れもほうれい線に関わっており、生活習慣が乱れていると肌の乾燥や代謝異常を引き起こす要因に。

肌が乾燥したり代謝異常が生じたりするとほうれい線ができやすくなるので、規則正しい健康的な生活を心がけることが大切です。

食事や睡眠以外では頬杖をつく、横向きで寝るなどといったクセに加え、喫煙も悪化させる原因になるので注意するといいでしょう。

参考：さくら坂クリニック

姿勢の悪さ

ほうれい線を悪化させる原因には姿勢の悪さもあり、顔の筋肉は首や鎖骨、身体の前側の筋肉からも影響を受けているからです。

猫背や巻き肩、首が前に出る姿勢などの特徴があると顔の筋肉が下に引っ張られ、ほうれい線の原因になってしまう可能性があります。

正しい姿勢を意識することにより顔の筋肉に負担がかかりにくくなり、ほうれい線もできにくくなるのでおすすめですね。

参考：東京銀座ウェルネス&エイジングクリニック

マスクによる影響

マスクを着用すると無意識に無表情になるため、ほうれい線を悪化させてしまう可能性もあります。

マスクで顔が隠れると人に見られていない安心感から、特に口角への意識が下がり表情筋がたるみがちになり、ほうれい線がどんどんと深くなってしまう傾向に。

マスクをしないと人に見られているという意識が働いて無表情にはならず、表情筋が衰えにくくなるのでマスクの着用しすぎも注意するといいでしょう。

参考：椿クリニック

ほうれい線を予防・改善する方法
筋トレやマッサージ、スキンケアなど

ほうれい線をできにくくする、目立ちにくくするためにも、ほうれい線を予防・改善する方法を紹介していきます。

入念に保湿する

入念に保湿することはほうれい線を予防・改善するためにも大切で、肌が乾燥するとほうれい線が悪化してしまいます。

1日1～2回程度を目安に保湿ケアを行うと、肌の乾燥とともにほうれい線も改善できるため、口元を中心に保湿するといいでしょう。

ただし保湿しすぎる行為は代謝が落ちて逆効果になる可能性があるので、とにかく肌を乾燥させないことを意識するのがおすすめです。

参考：二子玉川美容外科クリニック

紫外線対策を行う

ほうれい線を予防・改善する方法には紫外線対策を行うこともあり、紫外線により肌のハリや弾力が低下すると、頬のたるみを引き起こしてしまう可能性があります。

帽子を被ったり日焼け止めクリームを塗ったりするのがおすすめで、できるだけ紫外線を浴びないようにするといいでしょう。

日焼け止めクリームの中には保湿成分を含んでいるタイプもあるため、保湿ケアとともに紫外線対策も行うのがおすすめです。

参考：顔たるみ銀座美容クリニック

表情筋を鍛える

ほうれい線を予防・改善するためには表情筋を鍛えることも効果的で、特に無表情でいることが多い人やマスクをよくしている人は取り入れたいセルフケア。

表情筋をしっかりと鍛えることにより、頬のたるみを支える基盤が作られるため、ほうれい線が目立ちにくくなります。

また硬くなった筋肉をほぐす効果も期待でき、顔全体にハリが出たりほうれい線が緩和されたりするのでおすすめです。

参考：東京銀座ウェルネス＆エイジングクリニック

表情筋を鍛える方法①割り箸トレーニング

割り箸トレーニングは割り箸を咥えたまま「イ」の口をキープする方法で、頬と口角を一緒に上げるように意識するのがポイント。

キープする時間は1回30秒～1分程度で、1日3～5回程度を目安に行うと表情筋（頬骨筋）が鍛えられるので隙間時間にもおすすめです。

表情筋を鍛える方法②舌回しトレーニング

舌回しトレーニングは口の中で舌を大きく回す方法で、舌先に力を込めながら歯茎の外側を押すようになぞります。

反対周りも含めて1日左右30回程度を目安に行うと、口内から表情筋（口輪筋）を鍛えられるので行ってみるといいでしょう。

マッサージをする

ほうれい線を予防・改善するためにはマッサージを行うのも効果的で、表情筋や側頭筋などの顔や頭の筋肉をほぐすのがおすすめ。

表情筋は口元の両端辺りからこめかみに向けてほぐすのがポイントで、表情筋を緩める効果を期待できほうれい線も目立ちにくくなります。

顔の皮膚を支える役割がある側頭筋は指や手の平でほぐすことにより、顔全体のリフトアップ効果も期待できるのでおすすめです。ちなみに手では疲れる人は美容器具を活用するのもいいでしょう。

参考：大阪Houreisen美容皮膚科

化粧品を見直す

ほうれい線が目立つ人は化粧品が合っていない可能性もあるため、普段使っている化粧品を見直してみるのもおすすめですね。

特にレチノールや、ナイアシンアミド、ビタミンＣ誘導体が配合された化粧品がおすすめで、肌の潤いやハリツヤアップを期待できます。

肌の潤いやハリツヤがアップするとほうれい線が目立ちにくくなるので、保湿成分が含まれている化粧品を選ぶといいでしょう。

参考：クリニックフォア

メイクを工夫する

ほうれい線が目立つと悩んでいる人はメイクを工夫するのもおすすめで、ちょっとした工夫でほうれい線が目立ちにくくなります。

肌が潤った状態でファンデーションを薄く塗るほか、フェイスパウダーや日焼け止めで代用することにより、滑らかな肌質に仕上がるのでおすすめですね。

もちろん根本的な改善とはなりませんが、人によってはファンデーションを厚く塗ることで、逆に目立っているケースもあるので注意するといいでしょう。

参考：品川スキンクリニック

普段の表情に気をつける

ほうれい線は無表情で筋力が低下すると悪化してしまうため、普段の表情に気をつけることも予防や改善につながります。

特に在宅ワーカーやスマホをよく利用する人、マスクをよくしている人は要注意で、無意識に無表情になってしまっている可能性が高いです。

普段の表情を意識的に変えると表情筋が刺激されるようになるので、無表情になりがちな人は心がけてみることをおすすめします。

参考：札幌ル・トロワビューティクリニック Vogue

バランスのいい食事をする

ほうれい線を予防・改善するためにはバランスのいい食事を心がけることも大切で、特にタンパク質やミネラル、ビタミンを摂取することが推奨されています。

栄養をしっかりと摂ることにより、保湿効果や肌のターンオーバー（生まれ変わり）を期待できるので、食生活が乱れている人は改善してみるといいでしょう。

ちなみにタンパク質は乳製品や肉、大豆など、ミネラルは牛乳や小魚など、ビタミンは果物やレバーなどに多く配合されています。

参考：大阪Houreisen美容皮膚科

正しく洗顔・クレンジングする

ほうれい線の予防・改善方法として、正しく洗顔・クレンジングすることも挙げられます。

よくある誤った例がごしごしと擦ってしまう洗顔やクレンジングで、あまりにも強く擦ると肌に負担を与えてほうれい線が悪化してしまうケースも。

洗顔やクレンジング時も優しく行うことが大切で、タオルで拭く際も擦らずに押さえて拭き取るようにするといいでしょう。

参考：札幌シーズクリニック

ほうれい線を効果的に改善する方法
すぐに治したいなら美容治療がおすすめ

ほうれい線をすぐに治したい人は美容治療を検討するのがおすすめで、セルフケアよりも早く改善できるのでチェックするといいでしょう。

【ヒアルロン酸】ヒアルロン酸を注入する

ほうれい線を効果的に改善する代表的な治療はヒアルロン酸を注入する方法で、ほうれい線の凹みに注入することにより目立ちにくくできます。

施術時間は1回10～15分程度で、施術直後から効果を実感しやすいほか、1回受ければ1年～1年半程度の持続効果を期待できます。ちなみにダウンタイムは数日～1週間程度です。

料金相場は1回50,000円程度で、クリニックによっては30,000円以下でも受けられるので、できるだけ安く治療したい人にもおすすめできます。

参考：水の森美容外科

ヒアルロン酸注入治療の症例写真

クリニック引用施術画像：品川美容外科 品川本院

症例詳細はこちら

詳細：ヒアルロン酸によるプチシワ取り：シワのある箇所にヒアルロン酸を注入する治療
税込：最低/最高価格 7,040円～21,990円）
リスク・副作用：ハレ：2～3日位。内出血：1～2日位
お問い合わせ先：0120-735-900

【HIFU（ハイフ）】熱で肌を引き締める

HIFU（ハイフ）は熱エネルギーの作用により内側から肌を引き締める方法で、顔のたるみとともにほうれい線も改善してくれます。

メスを使わずに施術することからダウンタイムが短く、肌表面を傷つけることもないため、初めて美容を受ける人にもおすすめです。

料金相場は1回40,000～60,000円程度で、顔全体ではなく部分的に照射した場合はより安い値段で受けられるでしょう。

参考：プライベートスキンクリニック

HIFU（ハイフ）治療の症例写真

クリニック引用施術画像：品川美容外科 渋谷院

症例詳細はこちら

詳細：医療ハイフ（HIFU）第3世代タイタン：超音波によるタルミ改善治療
税込：最低/最高価格 16,500円〜29,800円
リスク・副作用：赤み、むくみなどヒリヒリとする痛みが数時間、筋肉痛のような痛みが1週間ほど
お問い合わせ先：0120-175-600

【糸リフト】溶ける糸で肌を引き上げる

糸リフトは溶ける糸を挿入することにより肌を引き上げる方法で、主に小顔やリフトアップ効果を期待できます。

糸シフトを行うと顔がたるみにくくなるほか、コラーゲン生成が促進されてハリツヤアップも目指せるため、ほうれい線で悩んでいる人にもおすすめです。

料金相場は1回50,000～100,000円程度で、1回受ければ1年～1年半程度の持続効果を期待できます。ちなみにダウンタイムは1～2週間程度です。

参考：ルラ美容クリニック

糸リフト治療の症例写真

クリニック引用施術画像：品川美容外科 新宿院

症例詳細はこちら

詳細：美肌アモーレ：溶ける糸を挿入してたるみを引き上げ肌質を改善する施術
税込：最低/最高価格 99,000円～578,600円
リスク・副作用：ハレ/痛み：2日～1週間位。内出血：1～2週間位。針跡：数日～1週間位
お問い合わせ先：0120-614-900

ほうれい線治療を行っている
人気おすすめクリニック3選

品川美容外科

画像引用：品川美容外科

品川美容外科の施術と料金

メニュー	税込み
プチシワ取り（ヒアルロン酸注入・ほうれい線・片側・各1ヶ所）	7,040円
第3世代タイタン（Tightan・顔全体）	29,800円

クリニックの特徴・人気ポイント

豊富なメニューから選べる

品川美容外科のほうれい線治療にはヒアルロン酸注入や第3世代タイタン（医療ハイフ）、美肌アモーレ（糸リフト）などがあります。

豊富なメニューから選びたい人はもちろん、ヒアルロン酸注入は片側7,040円、医療ハイフは顔全体29,800円で受けられるので、できるだけ安い値段で治療したい人にもおすすめですね。

さまざまなほうれい線に対応している

品川美容外科のほうれい線治療ではたるみタイプやくぼみタイプ、筋肉タイプなどに対応しています。

それぞれのほうれい線に合った治療を提供してくれるため、初めてほうれい線治療を受ける人も安心して任せられるでしょう。

ほうれい線治療の症例写真

クリニック引用施術画像：品川美容外科 品川本院

症例詳細はこちら

詳細：ヒアルロン酸によるプチシワ取り：シワのある箇所にヒアルロン酸を注入する治療
税込：最低/最高価格 7,040円～21,990円）
リスク・副作用：ハレ：2～3日位。内出血：1～2日位
お問い合わせ先：0120-735-900

品川美容外科の評価・口コミ

品川美容外科の情報

診療時間	10:00～20:00
院数	全国39院
カウンセリング	無料

 

東京美容外科

画像引用：東京美容外科

東京美容外科の施術と料金

メニュー	税込み
しわ ヒアルロン酸（ニューラミスライト・初回限定）	19,800円
糸リフト（オルチャンリフト・1部位両側2本・初回限定）	110,000円

クリニックの特徴・人気ポイント

初めての人でも試しやすい

東京美容外科のほうれい線治療には、ヒアルロン酸注入や糸リフト（オルチャンリフト）などが用意されています。

また初回限定価格として、ヒアルロン酸注入は1本19,800円（通常38,500円）で受けられるので、初めての人でも試しやすいといえるでしょう。

3種類のヒアルロン酸から選べる

東京美容外科のヒアルロン酸注入ではニューラミスやスタイレージ、クレヴィエルの3種類のヒアルロン酸から選べます。

そのため自然な仕上がりを期待したい、長い持続効果を重視しているなど、それぞれの要望に合った治療が受けやすくなっています。

ほうれい線治療の症例写真

クリニック引用施術画像：東京美容外科

症例詳細はこちら

詳細：しわ ヒアルロン酸注入
税込：初回19,800円
リスク・副作用：注入部位に内出血を認めることがありますが、約2週間で徐々に引いていきます。治療の翌日からであれば、注入部位もメイクが可能ですので、内出血が気になる場合には、ファンデーションやコンシーラーなどを使ってカバーすることができます。注入部位に強い力が加わると、へこみ・変形が起こります。術後1カ月は、なるべく触らないようお願い致します。

東京美容外科の評価・口コミ

東京美容外科の情報

診療時間	10:00～19:00
院数	全国21院
カウンセリング	無料

 

聖心美容クリニック

画像引用：聖心美容クリニック

聖心美容クリニックの施術と料金

メニュー	税込み
ヒアルロン酸注入（若返り）	82,500円
プレミアムPRP皮膚再生療法（ほうれい線・両側）	319,000円

クリニックの特徴・人気ポイント

ジュビダームビスタシリーズ（ヒアルロン酸）を採用

聖心美容クリニックのヒアルロン酸注入では厚生労働省から承認されているジュビダームビスタシリーズを採用しており、薬剤の安全性が気になる人にもおすすめです。

またヒアルロン酸を注入する位置や量、深さなどにこだわっており、それぞれのほうれい線に合った施術を行ってくれます。

PRP皮膚再生療法も行っている

聖心美容クリニックのほうれい線治療では、自分の血液を利用した注入治療・PRP皮膚再生療法も行っています。

PRP皮膚再生療法では深いほうれい線にも対応しているほか、自然な仕上がりや3年以上の長い持続効果を期待できるため、周りへのバレや通院頻度が気になる人にもおすすめですね。

ほうれい線治療の症例写真

https://www.biyougeka.com/contents/antiaging/hyaluronic_acid/
クリニック引用施術画像：聖心美容クリニック 横浜院

症例詳細はこちら

詳細：ヒアルロン酸注入：希望に応じアイスパック、麻酔クリーム、麻酔シートを用い、麻酔もしくはクーリング後に注射針を穿刺しヒアルロン酸を注入。注入後、注入部位を用手的に周囲組織に馴染ませ、形態を整える。【成分】ヒアルロン酸
税込：107,800円
リスク・副作用：術後の浮腫、皮下出血、腫脹、アレルギー。動脈塞栓、静脈j塞栓、皮膚の色調の変化、壊死、潰瘍。注入したヒアルロン酸の移動、左右非対称。チンダル現象、皮膚の硬結

聖心美容クリニックの評価・口コミ

聖心美容クリニックの情報

診療時間	10:00～19:00
院数	全国11院
カウンセリング	無料

ほうれい線の予防・改善方法
よくある質問

ほうれい線を予防・改善するためにも知っておきたいよくある質問を紹介していきます。

ほうれい線がない人の特徴は？

ほうれい線が目立たない人は骨格的な特徴に加え、日頃から保湿ケアや紫外線対策を行っているケースが多いです。

また人と接する機会が多く話したり笑ったりすることで、口周りの筋肉がしなやかになっているので目立ちにくい傾向もあります。

ほうれい線は何歳から気になる？

ほうれい線は40代から気になる人が多く、皮膚の老化とともに自覚しはじめる傾向に。

また20代で気になっている人も意外と多く、今すでにできているほうれい線だけでなく、ほうれい線を予防するために治療を受ける人もいます。

ほうれい線を消す方法はある？

ほうれい線を消す方法には「表情筋を鍛える」「マッサージをする」「美容治療を受ける」などがあります。

特に効果を期待できる方法はセルフケアを行いながら美容治療も受けることで、できるだけ早めに消したい人にはぴったりです。

自分に合ったほうれい線治療が分からないけど相談できる？

自分に合ったほうれい線治療が分からない場合、クリニック（カウンセリング）で相談することも可能です。

スタッフや医師に相談すると自分に合った治療を提案してくれるため、特に初めて美容治療を受ける人は相談してみるといいでしょう。

ほうれい線治療は痛い？

ほうれい線治療は施術内容にもよりますが、一般的に大きな痛みを感じるケースは少ないです。

ただ、施術内容によってはチクチクとした痛みを感じるケースもあるので、どうしても気になる場合は麻酔を用意してもらうのがおすすめです。

ほうれい線治療の副作用は？

ほうれい線治療の副作用には赤みや腫れ、内出血、むくみなどがありますが、術後数日程度で落ち着く傾向にあります。

長くとも1週間程度で治まるケースが多いため、ほうれい線治療を受けるために長期休暇を取る必要はありません。

ほうれい線治療は年齢により効果に差がある？

ほうれい線は年齢により異なる特徴があるため、治療も年齢で効果に差が出る可能性が考えられます。

特に年配の人はすぐには効果を実感できない可能性もありますが、しっかりと続けていれば目立ちにくくなるので過度な心配は不要です。

男性でもほうれい線治療を受けられる？

男性でもほうれい線治療を受けることは可能で、ほうれい線が気になる男性も意外と多いです。

クリニックによっては男性専用というケースもあるため、女性の目が気になる人はメンズクリニックで相談してみるといいでしょう。

まとめ
筋トレや美容治療でほうれい線を改善しよう

ほうれい線は鼻の両脇から唇の両端にかけて伸びる線（溝）で、予防・改善方法には筋トレやマッサージ、美容治療などがあります。

自分でケアしながら美容治療を受けるとほうれい線が目立ちにくくなり、顔全体が若返ったような印象になるので、ぜひチェックしてみてください。