葉酸サプリおすすめ10選！飲まない方がいいは嘘？妊活・妊娠中いつまで飲めばいい？市販の妊活サプリを辛口解説！
「妊活を始めたけどいつから葉酸サプリを飲み始めたらいいの？」「どんな成分がいいの？」
葉酸サプリについて悩んでいませんか？始めるタイミングや葉酸サプリの効果が気になりますよね。今回はおすすめの葉酸サプリを辛口で10選ご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。
この記事の目次
葉酸はどんな成分？
自然界から摂取する葉酸はポリグルタミン酸型で存在し、調理をするとモノグルタミン酸型に置き換わり、小腸から吸収されます。細胞に吸収された後にはまたポリグルタミン酸型に戻り、補酵素としての役目を果たすのです。
水に溶けやすい水溶性ビタミンで、一度にたくさん摂っても、余った分は尿に溶け込んで体外に排出されてしまいます。貯めておくことができないので、毎日摂ることが必要なのです。
引用：葉酸が妊婦さんに必要な理由と摂取量｜BELTA
参考：日本人の食事摂取基準（2020年版）P.236 「5 神経管閉鎖障害発症の予防」
葉酸がお母さんや赤ちゃんに必要な理由
神経管閉鎖障害のリスクを軽減
日本でも2000年に厚生労働省から、妊娠の可能性がある女性が通常の食事からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日400μgの葉酸を摂取することによって胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを低減できる可能性についての通知が出されました。
引用：葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
葉酸塩欠乏症になりにくい
葉酸塩摂取量が不十分な女性では、神経管閉鎖障害（NTD）の乳児を出産するリスクが高まる[2]。母親の葉酸塩摂取量不足は、低出生体重児、早産、胎児発育遅延とも関連している。
引用：厚生労働省eJIM｜葉酸塩｜サプリメント・ビタミン・ミネラル｜「総合医療」情報発信サイト
葉酸サプリは飲まない方がいいの？
妊活中や妊娠中に必要な1日の葉酸摂取量
出典：プレメディ
ただそれを食事から摂取するのは至難の業。そこで便利なのが葉酸サプリなのです。厚生労働省でも狭義の葉酸として400µgすることをおすすめしていますよ。狭義の葉酸とは葉酸サプリのことです！
受胎前後に葉酸のサプリメントを投与することによって神経管閉鎖障害のリスクが低減すること は数多くの介入試験で明らかにされている 106─114)。また、神経管閉鎖障害の発症予防に有効な赤 血球中葉酸濃度を達成するために必要なサプリメントからの葉酸摂取量の増加は、狭義の葉酸とし て 400 μg/日であるとした先行研究がある。
引用：厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2020年版)
葉酸を多く含む食材
レバーは葉酸が豊富に含まれていますが、ビタミンAも含まれています。ビタミンAを過剰に摂取してしまうと、赤ちゃんの奇形発生リスクが高まるため食べ過ぎに注意しましょう。
厚生労働省は妊婦のビタミンAの上限量を2,700μgRAE/日に設定していますが、鶏や豚のレバーでは１切れでこの上限を超えてしまいます。葉酸がたくさん含まれているからといって日常的にレバーを大量に摂取することには注意しましょう。
引用：葉酸を多く含む 食品リスト｜エレビット
葉酸サプリの方が吸収率が高い
一方、食事からの葉酸は「ポリグルタミン酸型葉酸」と呼ばれ、モノグルタミン酸型の葉酸の方が体内への吸収率が高くなるのです。このことから厚生労働省では、サプリメントでの摂取を推奨していますよ。
例えば納豆やアボカド、ほうれん草などにも葉酸は含まれていますが、調理して体内に吸収されるのは約50%ほどに下がってしまいます。成人女性の推奨摂取量は240μｇですが、ほうれん草を一株食べても足りないので、妊娠中の摂取量を自然界の物で補うことは難しいでしょう。
厚生労働省が推奨しているのは吸収率が高いサプリに含まれる葉酸（モノグルタミン酸型）。その理由は、食事から摂取できる葉酸（ポリグルタミン酸型の葉酸）はサプリ含まれる葉酸に比べて栄養の吸収率が約半分と言われているためです。葉酸は水溶性ビタミンのため熱や光に弱く、調理すると半分近くの栄養が損失されてしまいます。
引用：葉酸不足には吸収率の高い酵母葉酸がおすすめ｜BELTA参考：日本人の食事摂取基準（2020年版）P.262 「葉酸の食事摂取基準」
葉酸サプリはいつからいつまで飲めば良いのか
出典：BELTA
葉酸サプリは、飲むタイミングが大切です。妊娠前から葉酸サプリが良いと言われていますが、その理由はどこにあるのかを解説します。
葉酸サプリは妊娠前（妊活中）から飲むことが大切
この時期は赤ちゃんにとって細胞や脳の形成などに葉酸が多く必要になります。この時に葉酸が不足してしまうと、赤ちゃんへのリスクが高まることも。
神経管閉鎖障害の予防のために葉酸を摂取する際、胎児の細胞が形成される妊娠初期に体内に葉酸がある状態が重要です。妊娠に気付く時期というのは既に妊娠5~6週目頃になっていることが殆どですが、その頃から飲み始めても十分な葉酸濃度が得られない場合があります。
引用：葉酸が妊婦さんに必要な理由と摂取量｜BELTA
葉酸サプリは妊娠初期や妊娠後期も必要
特に妊娠中期は、お母さんが貧血となるリスクが高くなります。この時期に葉酸や鉄を摂取することで、お母さんの貧血防止も可能です。
妊娠時(中期及び後期)は、葉酸の分解及び排泄が促進されるとする報告がある 93)。また、通 常の適正な食事摂取下で 100 μg/日の狭義の葉酸を補足すると、妊婦の赤血球中葉酸濃度を適正 量に維持することができたとする報告がある
引用：厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2020年版)
葉酸サプリは授乳中も必要
さらにお母さんも産後の回復や育児に体力を使い、多くのエネルギーや栄養を必要になります。葉酸サプリでバランスの良い栄養を摂取すれば体力の回復にもつながりますよ！
授乳婦の推定平均必要量の付加量は、母乳中の葉酸濃度(54 μg/L)6─8，96)に泌乳量(0.78 L/ 日)9，10)を乗じ、上述の相対生体利用率(50%)を考慮して算定(54 μg/L×0.78 L/日÷0.5) すると 84 μg/日となり、丸め処理を行って 80 μg/日とした。推奨量の付加量は推奨量算定係数 1.2 を乗じると 101 μg/日となり、丸め処理を行って 100 μg/日とした。
引用：厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2020年版)
葉酸サプリの気になる副作用
過剰摂取によりかゆみを生じる可能性がある
葉酸の過剰摂取をすると肌にかゆみを生じることがあります。葉酸過敏症とよばれ、1日に1,000μｇ以上摂取すると起こる可能性が高くなるのです。1日の摂取量を守っていれば副作用のリスクは減らせますよ。
過剰摂取による吐き気を催す可能性がある
サプリの葉酸含有量は多いので、食事と葉酸サプリの両方を過剰に摂取してしまうと吐き気や食欲不振を起こすことがあります。
尿中に排泄されないと体内に残り続けてしまうので、症状が出た場合は使用をやめてかかりつけのドクターに相談しましょう。
葉酸の過剰摂取による副作用の症状は、食欲不振・吐き気・不眠症・むくみ・紅斑・かゆみ・ 呼吸障害・亜鉛の吸収率低下などが報告されており、酷い場合は、胎児の喘息リスクがあがる ケースもあるといいます。
引用：葉酸サプリの副作用!飲まない方が良いサプリの特徴一覧|葉酸サプリ110番|現役医者が明かす妊娠中おすすめの葉酸サプリ
葉酸サプリは市販で購入すると損？
葉酸サプリ選び！
3つのポイントを紹介
葉酸サプリで後悔しないためには？
葉酸サプリを選ぶ際、以下の3つのポイントを抑えたクリニックを選ぶのがおすすめです
①他のサプリと値段を比較
②飲むタイミングが合っているか
③サプリの安全性について確認
①他のサプリと値段を比較
②飲むタイミングが合っているか
③サプリの安全性について確認
引用：GMP マークを目印に健康食品を選びましょう!
GMPとは、Good Manufacturing Practice(適正 製造規範)の略で、原材料の受け入れから製造、 出荷まで全ての過程において、製品が「安全」 に作られ、「一定の品質」が保たれるようにする ための製造工程管理基準のことです。
引用：GMP マークを目印に健康食品を選びましょう!
葉酸サプリ辛口おすすめ3選！
妊活に大切なサプリは？徹底比較表
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|---|---|---|---|
| 商品名 | mitas | ベルタ葉酸サプリ | プレミン葉酸サプリ |
| 価格（税込） | 4,298円/30日分 ※初回特別価格 |
540円/30日分 ※初回90％オフ！ |
3,866円/31日分 ※定期コース初回限定 |
| 葉酸含有量 | 400μg | 480μg | 400μg |
| おすすめ時期 | 妊活中 | 妊活中/妊娠中 | 妊活中/妊娠中/産後/授乳期 |
| 安全性 | GMP認定 放射線検査 無添加 |
GMP認定 放射線検査 残留農薬試験 安心安全マーク 国産無添加 |
GMP認定 アレルギー各種分析 安全試験 残留農薬検査 水銀検査 |
| 他の栄養素 | カルシウム ヘム鉄 マグネシウム 乳酸菌 その他 |
ビタミン13種類 ミネラル14種類 アミノ酸20種類 野菜23種類 美容成分5種類 |
カルシウム ヘム鉄 マグネシウム 亜鉛 その他 |
| ここがおすすめ | 原産国と最終加工国を公開 葉酸と温活の両方できる |
業界最大級の栄養素 国産無添加へのこだわり |
時期別に葉酸量を変更 原材料の品質を最優先 |
| 詳細 | |||
| 公式サイト |
葉酸サプリ辛口おすすめクリニック10選を紹介！
mitas
出典：mitas
mitasのおすすめポイント！
mitasのおすすめポイント
・おすすめ①原産国と最終加工国を公開
・おすすめ②温活もできる
おすすめ①お原産国と最終加工国を公開
おすすめ②温活もできる
出典：mitas葉酸サプリ
mitasの詳細
| 料金(税込) | 4,298円/30日分 ▷初回特別価格 |
|---|---|
| 容量 | 120粒(1日4粒) |
| 安全性 | GMP認定/放射線検査/無添加 |
| 葉酸含有量 | 400μg |
| おすすめの 服用時期 |
妊活中 |
| 他の栄養素 | カルシウム・ヘム鉄・マグネシウム・乳酸菌 パントテン酸・ナイアシン・亜鉛・DHA ビタミンB1・B2・ビタミンB6・B12 ビタミンC・D・E・高麗人参 生姜・ナツメ・s陳皮 |
| ポイント | 原産国と最終加工国を公開 葉酸と温活の両方できる |
| キャンペーン情報 | ▶︎初回のみ定期コースが半額 |
ベルタ葉酸サプリ
出典：ベルタ葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリのおすすめポイント！
ベルタ葉酸サプリのおすすめポイント
・おすすめ①美肌効果もある
・おすすめ②国産無添加へのこだわり
おすすめ①美肌効果もある
また、美容成分も配合されているので、お肌が揺らぎがちな妊娠中のお母さんにもおすすめです。
おすすめ②国産無添加へのこだわり
また、錠剤もカルシウムでコーティングしているため、飲みやすく継続しやすいですよ。
出典：ベルタ葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリの詳細
| 料金(税込) | 初回540円 ▷初回90％オフ 1,980円/30日分 ▷2回目以降 |
|---|---|
| 容量 | 120粒(1日04粒) |
| 安全性 | アレルギー各種分析 安全試験 残留農薬検査 水銀検査 |
| 葉酸含有量 | 480μg |
| おすすめの 服用時期 |
妊活中/妊娠中 |
| 他の栄養素 | ビタミン13種類（B1・B2・B12・C等） ミネラル14種類（カルシウム・亜鉛等） アミノ酸20種類（リジン・チロシン等） 野菜23種類（ケール・ブロッコリー等） 美容成分5種類（コラーゲン・珊瑚等） |
| ポイント | 業界最大級の栄養素 国産無添加へのこだわり |
| キャンペーン情報 | ▶︎初回のみ90％オフの540円（税込） |
プレミン葉酸サプリ
出典：プレミン葉酸サプリ
プレミン葉酸サプリのおすすめポイント！
プレミン葉酸サプリのおすすめポイント
・おすすめ①時期別に飲み分けられる
・おすすめ②原材料の品質を最優先
おすすめ①時期別に飲み分けられる
妊娠の時期に合わせて不足している栄養素を簡単に補えますよ！
おすすめ②原材料の品質を最優先
どこの国の材料でも効果は得られるかもしれませんが、体内に入れるものなので、安心できる成分だけを使用しています。
出典：プレミン葉酸サプリ
プレミン葉酸サプリの詳細
| 料金(税込) | 通常4,946円 ▷定期コース特別価格 |
|---|---|
| 容量 | 124粒(1日4粒) |
| 安全性 | アレルギー各種分析 安全試験 GMP認定 残留農薬検査 水銀検査 |
| 葉酸含有量 | 400μg |
| おすすめの 服用時期 |
妊活中/妊娠中/産後/授乳期 |
| 他の栄養素 | カルシウム・ヘム鉄・マグネシウム 亜鉛・パントテン酸・ビオチン ナイアシン・ビタミンB6・ビタミンC ビタミンB1・B2/ビタミンD・B12 |
| ポイント | 時期別に葉酸量を変更 原材料の品質を最優先 |
| キャンペーン情報 | ▶︎3袋おまとめコースが安い ▶︎25日間全額返金保証あり ▶︎LINE登録で200円引き！ ▶︎送料無料 ▶︎足首ウォーマープレゼント |
アロベビー
出典：アロベビー
アロベビーのおすすめポイント！
アロベビーのおすすめポイント
・おすすめ①安全へのこだわり
・おすすめ②飲みやすさへの工夫
おすすめ①安全へのこだわり
おすすめ②飲みやすさへの工夫
葉酸は独特のにおいがすることが多く、つわりなどで飲み続けられないお母さんも多いので、一度諦めた人にもおすすめです。
出典：アロベビー
アロベビーの詳細
| 料金(税込) | 通常5,478円1,058円/30日分 ▷初回80%オフ |
|---|---|
| 容量 | 120粒(1日4粒) |
| 安全性 | GMP認定・放射線検査 水銀検査・農薬フリー・無添加 |
| 葉酸含有量 | 400μg |
| おすすめの 服用時期 |
妊活中/妊娠中/産後/授乳期 |
| 他の栄養素 | 鉄分・カルシウム ビタミンミネラル14種類 赤ちゃん発育サポート成分9種類 ぽかぽか成分2種類配合 国産野菜8種類 |
| ポイント | 安全へのこだわり 飲みやすさへの工夫 |
| キャンペーン情報 | ▶︎初回80%オフ ▶︎2回目以降30%オフ ▶︎3回目以降40%オフ |
YOUSAN
出典：YOUSAN
YOUSANのおすすめポイント！
YOUSANのおすすめポイント
・おすすめ①葉酸＋DHAサプリ
・おすすめ②小分けで鮮度維持
おすすめ①葉酸＋DHAサプリ
また、妊娠中に注意が必要な魚もいるため、 海藻由来の成分を抽出してサプリを製造しています。魚を介していないため、放射線や水銀の心配も必要ありません。
おすすめ②小分けで鮮度維持
YOUSANの詳細
| 料金(税込) | 通常6,980円 ▷2袋分 ▷初回特別価格3,000円引き ▷2回目はずっと2,000円引き |
|---|---|
| 容量 | 84粒(1日6粒) ※1袋あたり（14日分） |
| 安全性 | 国産・放射線フリー・無添加 水銀フリー・s海洋汚染フリー |
| 葉酸含有量 | 480μg |
| おすすめの 服用時期 |
妊活中/妊娠中/出産後/授乳中 |
| 他の栄養素 | 海藻由来DHA/EPA・鉄 カルシウム・レシチン・ラクトフェリン 各種ビタミンミネラル（全21種） |
| ポイント | 葉酸＋DHAサプリ 小分けで鮮度維持 |
| キャンペーン情報 | ▶︎ずっと送料無料 ▶︎妊娠線クリームパウチプレゼント ▶︎10日間返金保証 ▶︎初回3,000円引き |
ママニック
出典：ママニック
ママニックのおすすめポイント！
ママニックのおすすめポイント
・おすすめ①40種類の栄養素配合
・おすすめ②匂いを抑えて飲みやすい
おすすめ①40種類の栄養素配合
またこちらの葉酸サプリはパパニックもあるので、夫婦で妊活もしやすいでしょう。
おすすめ②匂いを抑えて飲みやすい
妊娠してからも飲む場合は、においや飲みやすさは抑えるべきポイントです。
ママニックの詳細
| 料金(税込) | 1,620円/31日分 ▷初回70%オフ |
|---|---|
| 容量 | 124粒(1日4粒) |
| 安全性 | GMP認定・放射線検査・残留農薬検査 トランス脂肪酸検査・安心安全マーク取得 |
| 葉酸含有量 | 400μg |
| おすすめの 服用時期 |
妊活中/妊娠中 |
| 他の栄養素 | 亜鉛・鉄・カルシウム ビタミンB1・B2/ビタミンB6・Ｂ12 ビオチン・マグネシウム・ビタミンC ナイアシン・パントテン酸 銅（全40種類） |
| ポイント | 40種類の栄養素配合 においを抑えている |
| キャンペーン情報 | 定期購入初回70％オフ |
DHC葉酸
出典：DHC葉酸
DHC葉酸のおすすめポイント！
DHC葉酸のおすすめポイント
・おすすめ①とにかく安い
・おすすめ②1日1粒で簡単摂取
おすすめ①とにかく安い
通常でも258円とコスパの良い商品ですが、定期便にすればさらに25%オフの193円になりますよ！
おすすめ②1日1粒で簡単摂取
サプリ詳細はこちら
DHC葉酸の詳細
| 料金(税込) | 通常258円 ▷定期コースは25%オフ |
|---|---|
| 容量 | 30粒(1日1粒) |
| 安全性 | 自社独自のGMP基準 |
| 葉酸含有量 | 400μg |
| おすすめの 服用時期 |
妊活中/妊娠中/日常使い |
| 他の栄養素 | ビタミンB6・ビタミンB2 ビタミンB12 |
| ポイント | とにかく安い 1日1粒なので頑張れる |
| キャンペーン情報 | ▶︎3個セット8%オフ ▶︎定期コース25%オフ |
葉酸400 Ca・Feプラス
出典：葉酸400 Ca・Feプラス
葉酸400 Ca・Feプラスのおすすめポイント！
葉酸400 Ca・Feプラスのおすすめポイント
・おすすめ①産後まで使用できる
・おすすめ②amazonで購入できる
おすすめ①産後まで使用できる
おすすめ②amazonでも購入できる
サプリ詳細はこちら
葉酸400 Ca・Feプラスの詳細
| 料金(税込) | 482円前後/30日分 ※amazonなどで変動あり |
|---|---|
| 容量 | 120粒(1日4粒) |
| 安全性 | 香料・着色料・保存料不使用 |
| 葉酸含有量 | 400μg |
| おすすめの 服用時期 |
妊活中/妊娠中/出産後 |
| 他の栄養素 | カルシウム・鉄 ビタミン7種類 |
| ポイント | 産後まで使用できる ドラッグストアでも買える |
| キャンペーン情報 | amazonの定期コースは最大15%オフ |
ピジョン葉酸プラス
出典：ピジョン葉酸プラス
ピジョン葉酸プラスのおすすめポイント！
ピジョン葉酸プラスのおすすめポイント
・おすすめ①持ち運びが便利
・おすすめ②気軽に購入できる
おすすめ①持ち運びが便利
おすすめ②気軽に購入できる
出典：ピジョン葉酸プラス
サプリ詳細はこちら
ピジョン葉酸プラスの詳細
| 料金(税込) | 955円/30日分 ※Amazon価格により変動あり |
|---|---|
| 容量 | 30粒(1日1粒) |
| 安全性 | アレルゲン2品目除去 |
| 葉酸含有量 | 400μg |
| おすすめの 服用時期 |
妊活中/妊娠中 |
| 他の栄養素 | 鉄・カルシウム・亜鉛 ビタミンB1・B2 ビタミンB6・B12 ナイアシン・ビタミンC ビタミンD・パントテン酸 ビタミンB12・ビタミンD |
| ポイント | 持ち運び便利なパウチ ドラッグストアで購入できる |
| キャンペーン情報 | ー |
ネイチャーメイド 葉酸
出典：ネイチャーメイド 葉酸
ネイチャーメイド 葉酸のおすすめポイント！
ネイチャーメイド 葉酸のおすすめポイント
・おすすめ①余計な栄養成分はなし
・おすすめ②管理栄養士の無料サポート
おすすめ①余計な栄養成分はなし
こちらの葉酸サプリは1日2粒でほうれん草6株分の葉酸が摂取できますよ。価格も1,000円を切っているので始めやすいでしょう。
おすすめ②管理栄養士の無料サポート
出典：ネイチャーメイド 葉酸
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ネイチャーメイド 葉酸の詳細
| 料金(税込) | 734円/75日分 |
|---|---|
| 容量 | 150粒(1日2粒) |
| 安全性 | 食品規格認可 |
| 葉酸含有量 | 400μg |
| おすすめの 服用時期 |
妊活中/妊娠中 |
| 他の栄養素 | ナトリウム0〜2mgなど |
| ポイント | 余計な栄養成分はなし 管理栄養士のサポートあり |
| キャンペーン情報 | ▶︎定期便で栄養相談可能 ▶︎定期便なら送料無料 |
葉酸サプリに関するQ＆A
葉酸を妊活中や妊娠中に摂取しないとどうなるの？
葉酸の摂取量が不足すると、神経管閉鎖障害のリスクが上がってしまいます。妊娠初期から12週目くらいに赤ちゃんに先天性の異常が起こる症状で、脳や脊髄のもとになる神経管がうまく作れなくなることも。
葉酸はDNAの合成に関わる栄養素です。葉酸が不足してしまうと、DNAがうまく合成できずに細胞分裂が失敗するリスクも高くなります。
引用：妊娠中の葉酸摂取はいつからいつまで？【医師監修】ヒロクリニック
葉酸は男性にも必要？
男性が葉酸サプリを摂取すると、精子の奇形や染色体の異常を20％程度低下させることができます。ダウン症の遺伝子をもつ精子も減るので、飲んでおくメリットがあるのです。また葉酸は悪玉コレステロールを抑える効果もあるので、妊活だけではなく健康面も効果を発揮するでしょう。
葉酸サプリの飲み方はありますか？
基本的にどのタイミングで飲んでもOKです。1日4粒などの場合は、分けて飲んでも構いません。葉酸サプリは体内に長くとどまるため、一気に飲んでもOKですよ。メーカーによる服用の仕方をチェックしてくださいね！
ベルタ葉酸サプリは栄養機能食品ですので、食前（空腹時）でも食後（満腹時）でもどのタイミングで飲んでいただいても問題ございません。1日の目安量4粒をご都合の良い時間帯・タイミングでお飲みください。分けて飲んでいただいても問題ございません。
引用：ベルタ葉酸サプリのよくある質問｜BELTA
産後も葉酸サプリは必要ですか？
産後はお母さんの体力が低くなっているので、葉酸サプリを摂取するのがおすすめです。また授乳期が終わったとしても、葉酸は200μg摂取することを推奨しています。葉酸サプリの量を減らして利用も可能です！
産後も体の回復や母乳育児に葉酸はとても大切な成分ですので引き続きお飲みください。ご出産後は産後専用サプリ、ベルタママリズムに切り替えていただくのがおすすめです。産後に必要な葉酸340µgと、DHA/EPA、にんにくなどのパワー成分がしっかり配合されております。
引用：ベルタ葉酸サプリのよくある質問｜BELTA
葉酸サプリの辛口おすすめ10選！まとめ
葉酸サプリを辛口で10選紹介しました。葉酸量やその他の成分の含有量は各メーカーによって異なりますよね。どの程度の栄養素をサプリから摂取したいかによっておすすめの葉酸サプリは変わってきます。あなたにとって最適な葉酸サプリを見つけてくださいね。