\u3053\u306e\u8a18\u4e8b\u306e\u76ee\u6b21<\/p>
- 産後の回復期「産褥期」は6～8週間程度<\/a><\/li>
- 産後の回復のための過ごし方<\/a>
- 産後3週間頃までは安静に<\/a><\/li>
- まずは簡単な家事から<\/a><\/li>
- 産後5～8週間を目安に少しずつ普段の生活に<\/a><\/li><\/ul><\/li>
- 産後の回復をスムーズにするためのコツ<\/a>
- 産褥体操<\/a><\/li>
- 骨盤ケア<\/a><\/li>
- 栄養をしっかりとる<\/a><\/li><\/ul><\/li>
- 産後の回復期にやってはいけないこと<\/a>
- 長時間の外出<\/a><\/li>
- 過度のダイエット<\/a><\/li>
- 激しい運動<\/a><\/li>
- 入浴<\/a><\/li>
- 水仕事<\/a><\/li>
- 目の酷使<\/a><\/li>
- 性行為<\/a><\/li>
- カフェインの過剰摂取<\/a><\/li>
- 飲酒<\/a><\/li>
- 喫煙<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n
産後の回復期「産褥期」は6～8週間程度<\/span><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/w-wellness.com\/ginza\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pixta_99633597_M.jpg\")
<\/p>\n産後の女性が妊娠する前の状態に回復するまでの時期を、「産褥期（さんじょくき）」といいます。「産後の肥立ち」と呼ばれることもあり、聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。<\/p>\n
産褥期の期間はだいたい6～8週間程度といわれています。<\/p>\n
この時期は、会陰切開や帝王切開による傷も完治しておらず、妊娠・出産によって開いた骨盤も戻っていないため、安静が必要です。<\/p>\n
また、女性ホルモンの分泌が急激に減ったり、子宮が元の大きさに戻るために収縮したり、体も心も大きく変化し不安定な状態にあるため、さまざまな不調が出やすい時期でもあります。<\/p>\n
![](\"https:\/\/w-wellness.com\/ginza\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/ff4136e559b5ec897305eeae45093ea0.jpg\")
<\/a><\/p>\n産後の回復のための過ごし方<\/span><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/w-wellness.com\/ginza\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pixta_76043187_M.jpg\")
<\/p>\n産後の回復のためには、とにかく安静が必要です。6～8週間ほどかけて徐々に元の生活に戻れるように、時期ごとの過ごし方を解説します。<\/p>\n
産後3週間頃までは安静に<\/span><\/h3>\n
産後3週間頃まではとにかく安静に。昔は産後はいつでも横になれるように布団を敷いたままにし、産後3週間頃にその布団を片付けることを「床上げ」と言っていました。<\/p>\n
現代でも同じように、産後3週間頃まではできるだけ横になって過ごし、授乳やおむつ替えなどの最低限のお世話だけにとどめるようにしましょう。<\/p>\n
家事やその他の育児はできる限り家族にサポートしてもらってください。家族のサポートが受けられない場合は、家事代行サービスなどを利用するのも一つの方法です。<\/p>\n
まずは簡単な家事から<\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/w-wellness.com\/ginza\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pixta_87475580_M.jpg\")
<\/p>\n産後3週間を過ぎても、いきなり元の生活に戻るのはNG。まずは簡単な家事から再開しましょう。体はまだ完全に回復していないので、途中でつらくなったらすぐに休むなどし、無理は禁物です。長時間の立ち仕事などもやめましょう。<\/p>\n
産後5～8週間を目安に少しずつ普段の生活に<\/span><\/h3>\n
回復に必要な期間には個人差がありますが、だいたい産後5～8週間を目安に、少しずつ普段の生活に戻っていくとよいでしょう。<\/p>\n
ただ、体が完全に元の状態に戻るには1年程度かかる方もおり、まだまだ本調子ではありません。育児で多忙かつストレスフルな日々が続くため、産褥期が終わっても無理しないようにしましょう。<\/p>\n
産後の回復をスムーズにするためのコツ<\/span><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/w-wellness.com\/ginza\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pixta_98714335_M.jpg\")
<\/p>\n産後の回復をスムーズにするために、以下のようなことにもチャレンジしてみましょう。<\/p>\n
・産褥体操
\n・骨盤ケア
\n・栄養をしっかりとる<\/p>\n産褥体操<\/span><\/h3>\n
産褥体操は、肛門を締める、足首を動かすなどの簡単な動きで子宮の回復や血流促進、ゆるんだ骨盤底筋の改善などを目指すものです。適度に体を動かすことで、ストレス解消にもつながるでしょう。<\/p>\n
ただし、産後は体が大きなダメージを受けている時なので、やり方を間違えると逆効果になることも。産褥体操の指導を行っている産院もあるため、退院前にやり方を聞いておくのがおすすめです。<\/p>\n
骨盤ケア<\/span><\/h3>\n
産後は骨盤がゆるみ、開いた状態になっており、これを放置したままだと腰痛や下半身太りの他、尿漏れの原因となることもあります。そのため、産後は早めの骨盤ケアが大事です。<\/p>\n
まずは骨盤ベルトをしめることから始めましょう。方法を間違えるとかえって骨盤の状態が悪くなることもあるため、入院中に助産師さんなどに正しい方法を確認するのがおすすめです。<\/p>\n
なお、骨盤ケアで有名なものに骨盤矯正があります。これは整体や整骨院などで受けられる施術で、指圧したり体を動かしたりしながら骨盤を元に戻すものです。骨盤矯正の開始時期は、早くても産後1ヶ月頃です。1ヶ月検診で、骨盤矯正を受けてもよいか確認してから始めましょう。<\/p>\n
栄養をしっかりとる<\/span><\/h3>\n
体力回復やスムーズな母乳育児のためにも、ビタミンやタンパク質、鉄分、カルシウムなどをしっかりとることが大事です。<\/p>\n
また、産後に注目したい食材に、ツバメの巣があります。ツバメの巣と言えば中華料理における高級食材ですが、実は健康や美容においてさまざまな効果が期待できるとも言われています。中国では産後ケアの定番食材としても知られており、日本でもゼリータイプの食べやすいサプリメントなどがあります。<\/p>\n
- 過度のダイエット<\/a><\/li>
- 骨盤ケア<\/a><\/li>
- まずは簡単な家事から<\/a><\/li>
- 産後の回復のための過ごし方<\/a>
![\"\"](\"https:\/\/w-wellness.com\/ginza\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pixta_82774508_M.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/w-wellness.com\/ginza\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pixta_26749172_M.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/w-wellness.com\/ginza\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pixta_43306308_M.jpg\")
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<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/w-wellness.com\/ginza\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pixta_70893502_M.jpg\")
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